• Coucou les loulous, 

     

    Apres un week end bien chargé, on reprend le boulot et ses bonnes habitudes sportives...ai-je bien travaillé la semaine dernière ?

     

    Lundi : REPOS

    Longue journée de boulot et puis après les 17km de dimanche, il faut laisser le corps assimilé...

     

    Mardi : 10km en 1h03min43

    Bilan Sportif sem39 2015 - du 21 au 27 septembre

     

    Une sortie après boulot. Avec ma copine de course.

    Une belle satisfaction car j'ai pu papoter tout le long à allure plus élevée que d'habitude..

    Mercredi : REPOS

     

    Jeudi : 9km700 en 1h00min41

    Bilan Sportif sem39 2015 - du 21 au 27 septembre

    Sortie d’après boulot aussi à 3 filles. Si on est parti en papotant le retour a été d’accélérer petit à petit jusqu’à plus pouvoir ( du moins pour moi ! )

    Ci dessous les intervalles : 

    Bilan Sportif sem39 2015 - du 21 au 27 septembre

    Exercice difficile mais très intéressant aussi, on essaiera certainement de le refaire... On peut dire ce c'est notre fractionné à nous ! LOL

     

    Vendredi : REPOS

     Samedi : REPOS

    Une journée fiesta avec la famille pour fêter mes 40 bougies. 

    Bilan Sportif sem39 2015 - du 21 au 27 septembre

     

    Deux bons gâteaux qui poussent à aller courir le lendemain ....

     

    Dimanche :  12km800 en 1h20min59

    Bilan Sportif sem39 2015 - du 21 au 27 septembre

    Sortie à 4 avec comme objectif faire 12km... ne pas trop se fatiguer, car le semi-marathon approche.  Un très bon ressenti et un vrai plaisir.

     

    Le Bilan : un cumul de 32km500, un vrai plaisir et surtout une constatation: je suis arrivé a augmenter ma vitesse tout en continuant le papotage... Les sorties portent leur fruit. En abaissant ma vitesse ou mon allure, je vais pouvoir aller loin.

    Cette semaine a donc été tranquille coté km car le semi marathon de Lyon nous attend dimanche prochain. Je vais donc me frotter au 21km .

     

    Et vous, ça bouge dans vos chaumières ?

     

    BizouX

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  • Bonjour Vous, 

     

    C'est lundi et donc il est temps de faire le bilan de la semaine qui vient de passer.

     

    Lundi : REPOS

    Longue journée de boulot, et une fatigue naissante.

     

    Mardi : 10km en 1h03min48

    Bilan Sportif sem38 2015 - du 14 au 20 septembre

     

    Une sortie après boulot. Malgré le mal de mollets sur les premiers km, j'ai décidé de faire les 10km donné par le coach. Une belle satisfaction.

    Il semble que le tracé de mon parcours est réveillé des esprits malsains.... hihihihihi

     

    Mercredi : REPOS

    J'avais prévu du yoga mais mon corps m'a dit qu'il était trop fatigué pour faire quoique soit!

     

    Jeudi : REPOS ou presque

    10km de prévu sur le planning

    Impossible de me lever, je n'ai pas entendu le réveil et mon chéri m'a réveillé 20 min après l'heure prévue.

    Le temps pluvieux et venteux, m'ont découragé pour une sortie le midi. Et le boulot ne m'a pas permise de me pauser plus de 5min.

    Donc arrivé le soir, impossible de se dire qu'il faut faire 10km.

    J'ai préféré opté pour une séance de yoga avec Adriene.

     

    Bilan Sportif sem38 2015 - du 14 au 20 septembre

    Et cela m'a fait un bien fou.

    Vendredi : REPOS

     Samedi :17km en 1h48min13

    Bilan Sportif sem38 2015 - du 14 au 20 septembre

    Une sortie longue seule car on n'a pu se caler avec les copains.

    Un très bon ressenti et j'ai même pu chanté tout au long de la sortie. Et j'ai donc rencontré la pluie sur 4-5km mais le contrat est rempli, se caler sur 17km pour avoir une allure de 6min20-6min30 au km.

    J'ai même pu accéléré sur le dernier KM, je l'ai fait en 5min30.

     

    Dimanche :  REPOS

    Pas de courbatures, après ma SL.

    Je crois que l'assimilation des km par mon corps se passent bien.

     

    Le Bilan :Seulement 27km alors qu’il en était prévu 37.

    Quand le corps parle, il faut toujours l’écouter. Je me fis beaucoup a cette maxime. Je l'ai toujours fait et je n'ai ainsi jamais de gros gros bobo qui me paralysent pendant des mois.

    La semaine qui arrivent va être plus légère en prévision du semi qui m'attend dans 15 jours.

    Mais on en reparle la semaine prochaine.

     

    Bonne semaine à tous ! 

    BizouX

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  • Coucou les loulous, 

     

    Les semaine défilent et heureusement que le sport est là pour permettre de passer des heures tranquilles au bureau. Et puis, la préparation marathon avance bien...

     

    Lundi : REPOS

    Apres la sortie longue du week-end c'est bien aussi et puis le lundi est ma plus grosse journée de boulot. Donc on ne peut pas tout faire !

     

    Mardi : 9km200 en 1h00min25

    Bilan Sportif sem37 2015 - du 7 au 13 septembre

     

    Une sortie après boulot avec ma copine. On n'était pas très motivée mais on a fait quand même 9km en papotant et on a rien vu passé ainsi.

     

    Mercredi : REPOS

    Voui, repos de sport mais entre les RDV médicaux et le début des activités sportives de ma pépette ben, j'ai couru quand même mais d'une autre façon ! LOL

     

    Jeudi : 9km100 en 58min16 

    Bilan Sportif sem37 2015 - du 7 au 13 septembre

    une sortie sur le temps du déjeuner avec pour objectif faire entre 8 et 10km. 

    Un peu stressée car j'avais oublié mon bidon. J'ai couru avec une bouteille donc un peu différent mais au résultat contente de ma course.

     

    Vendredi : REPOS

     Samedi :REPOS

     

    Dimanche :  15km en 1h34min21

    Bilan Sportif sem36 2015 - du 31 aout au 6 septembre

    Ma Sortie Longue à allure Marathon. Faite avec le Coach et une nouvelle qui s'est inscrite au Marathon aussi.

    Cette nouvelle recrue a été mon lièvre car elle a une allure supérieure a la mienne. Mais je lui ai permis aussi de courir lentement et de faire un beau 15km .

    On s'est même permis une accélération sur les 2 derniers Km.

    Trop contente.

     

    Le Bilan : 33km300 de course à pied et une augmentation de kilomètre qui se passent tout en douceur. trop trop bien.

    Cette Semaine c'est course seule et en groupe pour la SL.

     

    Et vous, une envie sportive ?

     

    BizouX

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  • Coucou Amis sportifs ou non, 

     

    Il est quand même temps que je note dans mon carnet de bord ( voui, accessoirement c'est mon blog), les éléments de ma préparation marathon.

    Préparation Marathon - 1

     

    C'est bien de s’inscrire pour un marathon, mais il faut quand même s'y préparer un peu.

    Je sais que j'ai la volonté pour aller jusqu'au bout; maintenant, il faut que je préparer mon corps à être fort pendant 42km 195 M !!!!

     

    J'ai donc chercher des plans sur le net, regarder ce qu'avait fait les copains du net... mais l'option s'est offert à moi d'avoir un coach.

    Alors je l'ai prise.

    Bon, il n'est pas qu'à moi toute seule car nous sommes 3 filles dans cette aventure marathonienne mais il lui tient à cœur de m'emmener au bout.

    Je vous présente donc mon coach Michel :

     

    Préparation Marathon - 1

     (Photo prise et mise sur ce blog avec son accord)

    Un homme super, gentil et qui a orienté ma préparation sur mon objectif .

    Avec 11 marathons à son actif et la préparation des marathons de sa femme, sa fille, son fils et bien d'autres. J'y vais les yeux fermés.

    De plus, avec moi, il sait que mon coté militaire est restée donc exécuter les ordres je maîtrise.

    Ce sera donc son 12ème, avec moi et certainement le dernier car son âge le pousse à faire plus de vélo que de course à pied. Mais, il m'a dit qu'il sera tellement fier de me voir passer la ligne d'arrivée, que j'ai comme un poids ( mais pas lourd du tout) sur les épaules.

     

    Alors qu'en est-il de mon entrainement ?

    Mon Objectif: FINIR LE MARATHON

     

    Le plan préconisé par le coach :

    Semaine 1 : Semaine du 24 au 30 août,

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 12 km (allure marathon)

     

    Semaine 2 :  Semaine du 31 août au 6 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 14 km (allure marathon)

     

    Semaine 3 : Semaine du 7 au 13 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 15 km (allure marathon)

     

    Semaine 4 : Semaine du 14 au 20 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 17 km (allure marathon)    

     

    Semaine 5 : Semaine du 21 au 27 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 12 km (allure marathon)  

     

    Semaine 6 : Semaine du 28 septembre au 4 octobre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)  à allure COOOOOL
    • Un course de 21 : Le Semi du RuninLyon 

     

    Et après et bien , rien de donné car, le coach a dit adapté la préparation en fonction des sensations du semi.

     

    Je vois déjà les runners fous dirent

    Mais y a pas de sortie en fractionné ???  de séances de fartlek ou niveau pace ???

    Et ben non, car j'en ai jamais fait et que je ne veux pas me mettre la pression parce que je ne serais pas arriver à faire une séance ou une autre....

    Les sorties de la semaine s'est pour avoir des bornes dans les jambes et que le corps s'habitue à courir un minimum. Et les sorties longues,pour que le corps ( et oui toujours lui ) se rendent compte qu'on va lui demander des efforts de plus en plus longs.

    Autre question : C'est quoi "à allure marathon"  ???

    Et bien, ayant toutes les 3 des allures différentes, c'est à chacune de définir son allure. Et nous avons prévus de se faire quelques sorties longues ensemble.

    Mon allure sera de 6:40/km soit du 9km/h.

    Je pars sur cette base et je verrais et ajusterai en fonction. Je sais que l'allure qui me va bien est de 6:27/km mais je sais qu'il vaut mieux courir lentement pour aller le plus loin possible.

     

    Merci d'avoir lu ce long article. Je suis ravie de l'avoir écrit car il me permet de mesurer l'ampleur du travail mais de voir que je ne suis pas seule face à l’épreuve.

     

    BiZouX

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  • Bonjour Vous,

     

    La reprise est bien là. tout le monde s'affère partout, moi j'ai décidé de reprendre doucement le boulot, en retrouvant mon bureau Jeudi.

    J'ai pu donc faire encore un peu plus de sport.

     

     

    Lundi : REPOS

    C'est bien les vacances mais le menage et les lessives ne se font pas toutes seules, sans parler des courses de dernières minutes pour la rentrée.

    Du coup, ben j'ai fait un autre sport que la course à pied !  HIHIHI

     

    Mardi : 9km100 en 57min28

    Bilan Sportif sem36 2015 - du 31 aout au 6 septembre

    J'entre dans ma 2 ème semaine de préparation marathon ( je vous en reparle dans la semaine). Le coach a dit entre 8-10km afin que l'allure soit acquise....

    Contrat rempli.

     

    Mercredi : YOGA

    Bilan Sportif sem36 2015 - du 31 aout au 6 septembre

    j'ai lu beaucoup de chose sur les bienfaits du yoga sur la course pied alors j'ai décidé de tester...

    J'ai pris des  infos auprès de personnes qui en faisait toutes seules et j'ai donc découvert 2 blog très explicatifs : Yoga with Adriene et YogaCoaching

     

    J'ai choisi de faire ma première séance avec Yoga with Adriene.

    Premier cours pour débutant : "FOUNDATION and FLEXIBILITY

    cela ma fait un bien fou et j'ai beaucoup aimé. Je vais donc prévoir une séance par semaine .

     

    Jeudi : 8km600 en 53min05 

    Bilan Sportif sem36 2015 - du 31 aout au 6 septembre

    Sorite sur la pause repas qui est en générale courte alors j'ai voulu quand même faire les 8-10km imposés et j'ai donc couru plus que l'allure.

    Une satisfaction j'ai pu aussi accéléré sur le dernier km. ( Allure 5min54) ! 

     

    Vendredi : REPOS

     Samedi :REPOS

     

    Dimanche :  14km en 1h30min55

    Bilan Sportif sem36 2015 - du 31 aout au 6 septembre

    Ma Sortie Longue à allure Marathon. Faite avec ma copine de course et le Coach.

    Je me suis même permise une accélération sur le dernier KM. Un très bon ressenti et un plaisir de retrouver tout le monde pour courir.

     

    Le Bilan : 31km700 de course à pied et une découverte sportive, le Yoga.

    C'est super. Je repars pour cette semaine avec une niaque d'enfer et une envie de me faire plaisir !

     

    Et vous, en forme ?

     

    BizouX

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    3 commentaires



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