Bonjour Vous, 

Après un week end sous le signe de la course a pied, j'ai hâte de faire mon bilan :

Lundi : REPOS

Le boulot est prioritaire le lundi !

Mardi :9km800 en 1h01min25

Sortie sur la pause repas.

Parti un peu vite mais j'ai fait le job! une sortie de moins de 10km.

Mercredi : REPOS

 Jeudi : REPOS

Je devais faire une sortie de 10km mais j'ai décidé de ne rien faire. Une journée de boulot fatigante.

J'ai donc retrouvé mon lit car j'ai pensé à ma sortie du Week end : Le SEMI du Run in lyon. 

Vendredi : REPOS

Samedi : REPOS 

Dimanche : 21 km en 2h14min47

 Une super course et un semi réussi mais je vous fais un CR dans la semaine.

Le Bilan : Presque 31km et des objectifs de préparation marathon validée.

Je sens que la longue course est en bonne voie. Au lendemain du semi, j'ai juste quelques petites courbatures absolument pas handicapantes.

Cette semaine est sous le signe de la récupération, après cette grande épreuve.

Et vous sport ou repos ?

BizouX

Coucou les loulous, 

Apres un week end bien chargé, on reprend le boulot et ses bonnes habitudes sportives...ai-je bien travaillé la semaine dernière ?

Lundi : REPOS

Longue journée de boulot et puis après les 17km de dimanche, il faut laisser le corps assimilé...

Mardi : 10km en 1h03min43

Une sortie après boulot. Avec ma copine de course.

Une belle satisfaction car j'ai pu papoter tout le long à allure plus élevée que d'habitude..

Mercredi : REPOS

Jeudi : 9km700 en 1h00min41

Sortie d’après boulot aussi à 3 filles. Si on est parti en papotant le retour a été d’accélérer petit à petit jusqu’à plus pouvoir ( du moins pour moi ! )

Ci dessous les intervalles : 

Exercice difficile mais très intéressant aussi, on essaiera certainement de le refaire... On peut dire ce c'est notre fractionné à nous ! LOL

Vendredi : REPOS

 Samedi : REPOS

Une journée fiesta avec la famille pour fêter mes 40 bougies. 

Deux bons gâteaux qui poussent à aller courir le lendemain ....

Dimanche :  12km800 en 1h20min59

Sortie à 4 avec comme objectif faire 12km... ne pas trop se fatiguer, car le semi-marathon approche.  Un très bon ressenti et un vrai plaisir.

Le Bilan : un cumul de 32km500, un vrai plaisir et surtout une constatation: je suis arrivé a augmenter ma vitesse tout en continuant le papotage... Les sorties portent leur fruit. En abaissant ma vitesse ou mon allure, je vais pouvoir aller loin.

Cette semaine a donc été tranquille coté km car le semi marathon de Lyon nous attend dimanche prochain. Je vais donc me frotter au 21km .

Et vous, ça bouge dans vos chaumières ?

BizouX

Bonjour Vous, 

C'est lundi et donc il est temps de faire le bilan de la semaine qui vient de passer.

Lundi : REPOS

Longue journée de boulot, et une fatigue naissante.

Mardi : 10km en 1h03min48

Une sortie après boulot. Malgré le mal de mollets sur les premiers km, j'ai décidé de faire les 10km donné par le coach. Une belle satisfaction.

Il semble que le tracé de mon parcours est réveillé des esprits malsains.... hihihihihi

Mercredi : REPOS

J'avais prévu du yoga mais mon corps m'a dit qu'il était trop fatigué pour faire quoique soit!

Jeudi : REPOS ou presque

10km de prévu sur le planning

Impossible de me lever, je n'ai pas entendu le réveil et mon chéri m'a réveillé 20 min après l'heure prévue.

Le temps pluvieux et venteux, m'ont découragé pour une sortie le midi. Et le boulot ne m'a pas permise de me pauser plus de 5min.

Donc arrivé le soir, impossible de se dire qu'il faut faire 10km.

J'ai préféré opté pour une séance de yoga avec Adriene.

Et cela m'a fait un bien fou.

Vendredi : REPOS

 Samedi :17km en 1h48min13

Une sortie longue seule car on n'a pu se caler avec les copains.

Un très bon ressenti et j'ai même pu chanté tout au long de la sortie. Et j'ai donc rencontré la pluie sur 4-5km mais le contrat est rempli, se caler sur 17km pour avoir une allure de 6min20-6min30 au km.

J'ai même pu accéléré sur le dernier KM, je l'ai fait en 5min30.

Dimanche :  REPOS

Pas de courbatures, après ma SL.

Je crois que l'assimilation des km par mon corps se passent bien.

Le Bilan :Seulement 27km alors qu’il en était prévu 37.

Quand le corps parle, il faut toujours l’écouter. Je me fis beaucoup a cette maxime. Je l'ai toujours fait et je n'ai ainsi jamais de gros gros bobo qui me paralysent pendant des mois.

La semaine qui arrivent va être plus légère en prévision du semi qui m'attend dans 15 jours.

Mais on en reparle la semaine prochaine.

Bonne semaine à tous ! 

BizouX

Bonjour Vous, 

On est lundi, il est temps de voir si j'ai fait du sport la semaine dernière. 

Lundi : Repos

Mardi : 6km200 en 39min37

Une bonne sensation et surtout j'ai couru avec un collègue donc on a papoté tout le long ! 

Mercredi : Repos ( j'ai préféré faire de la pâtisserie...hihihihihi)

Jeudi :  6km200 en 39min11

Même Run que le mardi mais toute seule... la chaleur commence a bien se faire ressentir le midi !

Vendredi: Repos

J'ai été dépensé des sous chez Decat'.. pour des minis shorts !

Samedi : Repos

Dimanche :  Cross des jonquilles : 13km300 en 1h50min29

Comme vous pouvez le voir sur les courbes, j'ai souffert mais j'ai tenu a finir la course que j'ai trouvé si difficile (300 m de dénivelé!)  Je vous en reparle très vite.

Un Bilan de 26km700 pour cette semaine et une super expérience dimanche.

Et vous vous avez profité du soleil aussi ?

BiZZZ

Bonjour Vous, 

On part pour une nouvelle semaine, je remplis donc mon blog avec le bilan de la semaine dernière.

Lundi : Repos

Mardi : 7km en 45min47

Un tour du lac de Nantua avec ma coach et amie Pascale.

On a même fini les 2 derniers km à plus de 10 km/h.

Un vrai moment de plaisir partage et un super entrainement.

Mercredi : Repos

Jeudi : 6km en 37min58

Un bon ressenti, et sous le soleil ( 14°).

Vendredi : Repos

Samedi : Passage chez l'ostéopathe.

Cela fait 3 fins de course où je ressens une douleur à l’arrière du genou.

J'ai préféré prendre les devants et me faire soigner tout de suite. Et l'ostéo m'a remis quelques vertèbres. J'ai donc repos jusqu'au week-end prochain.

c'est donc un mal pour un bien.

Dimanche : repos ( et confection de pâtisserie)

On se cagole comme on peu ! LOL

Bilan: 13km et une vitesse moyenne qui augmente... ce qui va etre bon pour préparer les prochaines courses.

BiZouX