• Préparation Marathon - 1

    Coucou Amis sportifs ou non, 

     

    Il est quand même temps que je note dans mon carnet de bord ( voui, accessoirement c'est mon blog), les éléments de ma préparation marathon.

    Préparation Marathon - 1

     

    C'est bien de s’inscrire pour un marathon, mais il faut quand même s'y préparer un peu.

    Je sais que j'ai la volonté pour aller jusqu'au bout; maintenant, il faut que je préparer mon corps à être fort pendant 42km 195 M !!!!

     

    J'ai donc chercher des plans sur le net, regarder ce qu'avait fait les copains du net... mais l'option s'est offert à moi d'avoir un coach.

    Alors je l'ai prise.

    Bon, il n'est pas qu'à moi toute seule car nous sommes 3 filles dans cette aventure marathonienne mais il lui tient à cœur de m'emmener au bout.

    Je vous présente donc mon coach Michel :

     

    Préparation Marathon - 1

     (Photo prise et mise sur ce blog avec son accord)

    Un homme super, gentil et qui a orienté ma préparation sur mon objectif .

    Avec 11 marathons à son actif et la préparation des marathons de sa femme, sa fille, son fils et bien d'autres. J'y vais les yeux fermés.

    De plus, avec moi, il sait que mon coté militaire est restée donc exécuter les ordres je maîtrise.

    Ce sera donc son 12ème, avec moi et certainement le dernier car son âge le pousse à faire plus de vélo que de course à pied. Mais, il m'a dit qu'il sera tellement fier de me voir passer la ligne d'arrivée, que j'ai comme un poids ( mais pas lourd du tout) sur les épaules.

     

    Alors qu'en est-il de mon entrainement ?

    Mon Objectif: FINIR LE MARATHON

     

    Le plan préconisé par le coach :

    Semaine 1 : Semaine du 24 au 30 août,

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 12 km (allure marathon)

     

    Semaine 2 :  Semaine du 31 août au 6 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 14 km (allure marathon)

     

    Semaine 3 : Semaine du 7 au 13 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 15 km (allure marathon)

     

    Semaine 4 : Semaine du 14 au 20 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 17 km (allure marathon)    

     

    Semaine 5 : Semaine du 21 au 27 septembre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 12 km (allure marathon)  

     

    Semaine 6 : Semaine du 28 septembre au 4 octobre

    • 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)  à allure COOOOOL
    • Un course de 21 : Le Semi du RuninLyon 

     

    Et après et bien , rien de donné car, le coach a dit adapté la préparation en fonction des sensations du semi.

     

    Je vois déjà les runners fous dirent

    Mais y a pas de sortie en fractionné ???  de séances de fartlek ou niveau pace ???

    Et ben non, car j'en ai jamais fait et que je ne veux pas me mettre la pression parce que je ne serais pas arriver à faire une séance ou une autre....

    Les sorties de la semaine s'est pour avoir des bornes dans les jambes et que le corps s'habitue à courir un minimum. Et les sorties longues,pour que le corps ( et oui toujours lui ) se rendent compte qu'on va lui demander des efforts de plus en plus longs.

    Autre question : C'est quoi "à allure marathon"  ???

    Et bien, ayant toutes les 3 des allures différentes, c'est à chacune de définir son allure. Et nous avons prévus de se faire quelques sorties longues ensemble.

    Mon allure sera de 6:40/km soit du 9km/h.

    Je pars sur cette base et je verrais et ajusterai en fonction. Je sais que l'allure qui me va bien est de 6:27/km mais je sais qu'il vaut mieux courir lentement pour aller le plus loin possible.

     

    Merci d'avoir lu ce long article. Je suis ravie de l'avoir écrit car il me permet de mesurer l'ampleur du travail mais de voir que je ne suis pas seule face à l’épreuve.

     

    BiZouX

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  • Commentaires

    1
    Jeudi 10 Septembre 2015 à 14:44
    cocoandco

    Je suis ravie de ce billet, ça me permettra de suivre mieux ta prépa. Pour les fractionnés ou autre fartleck; perso j'en fais, j'aime bien et ça me parait utile pour la petite runneuse que je suis mais des tas de gens ont fini des épreuves sans y avoir jamais goûté et semble ne pas s'en porter plus mal, on est tous différents et heureusement qu'il n'y a pas qu'une seule façon de s’entraîner sinon on s'ennuierais vite... et puis chacun à sa vie, sa motivation propre etc donc en ce qui me concerne,le fait que tu ne fasses pas de fractionné ne me posait pas question.Tu as l'air d'avoir un sacré mental et ça, ça compte aussi, à mon humble avis, dans la prépa d'un marathon.Je te souhaite le meilleur pour cette aventure runnesque, merci pour le partage... et au plaisir de suivre ça d'encore un peu plus près. Bonne prépa...

    2
    Lundi 14 Septembre 2015 à 08:35

    Merci coco. Ce programme me plait bien et se passe tres bien. Le coach nous dit souvent : "les filles, il faut courir lentement et vous verreez que le jour de la course vous courrez vite ! "

    hihihihihi

    3
    Lundi 14 Septembre 2015 à 08:42
    cocoandco

    il a bien raison, c'est pas en entrainement qu'il faut accélérer (sauf séance spécifique  bien sûr) mais le jour de la course...et c'est vrai qu'en règle générale, le jour de la compétition on court naturellement un peu plus vite ;o))

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