• Préparation Marathon - 2

    Par Sev69480 dans Mon marathon 2015 le 7 Octobre 2015 à 08:00

    Coucou les zamis et abonnés, 

    Préparation Marathon - 1

    Voila 6 semaines que ma préparation marathon à commencer et il est temps de faire un premier bilan.

     Préparation Marathon - 2

     177km de fait sur les 201 prévus mais des activités en plus donc je suis assez contente de moi.

    Et surtout j'ai fait un semi et rempli mes objectifs et même mieux ( promis vous aurez le CR d'ici la fin de semaine). Mon plan est donc validé et pourra se poursuivre.

    J'ai aussi sortie une progression dans mon allure car basé sur du 6:40/km, j'arrive facilement à tenir une conversation à 6:23/km maintenant.

    C'est d'ailleurs l'allure que j'ai quand je fais mes petites sorties. Donc en réduisant mon allure, je devrais arriver au bout sans souci....

     

    Et pour la suite du programme ?

    La voilà :

    Semaine 7 : Semaine du 5 au 11 octobre

    • 2 petites sorties par semaine ( 10km maxi)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 14 km allure marathon 

     

    Semaine 8 : Semaine du 12 au 18 octobre

    • 2 petites sorties par semaine ( 6-8km maxi)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 18 km allure marathon 

     

    Semaine 9 : Semaine du 19 au 25 octobre

     

    • 2 petites sorties par semaine (6-8km maxi)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 28 km allure marathon 

     

    Prise par le Temps ce week end là je vais la décaller la sortie longue au lundi car je suis en vacances. 

     

    Semaine 10 : Semaine du 26 octobre au 1er nov

     

    • 1 sortie longue en fin de semaine 28 km allure marathon (prévu en semaine 9)
    • 1 petite sortie dans la semaine (6-8km maxi)
    • 1 sortie longue en fin de semaine 12 km allure marathon 

    Je vais profiter de cette semaine de vacances pour me reposer... recharger les piles pour cette dernière quinzaine avant le marathon.

     

    Semaine 11 : Du 2 au 8 novembre 

    • 1 petite sortie mardi ou jeudi (6-8km maxi)

     

    8 NOVEMBRE 2015  MARATHON NICE CANNES

     

    Préparation Marathon - 2

     

    Cette deuxième partie est surtout basé sur l'endurance et la récupération.

    Toujours pas de séance de torture Seuil VMA, Fractionné ou autre et je dois admettre que cela me convient tout a fait.

    Ce programme a déjà été testé et approuvé déjà 5 fois donc je n'ai aucune inquiétude et je suis ravie de retrouver mes baskets pour faire mes sorties.

     

    Un dernier fait important : Le coach a estimé que, sauf gros bobos, je devrais être finisher de ce marathon et dans un objectif de 4h30 -4h45. ( Soit une allure marathon de 6:30/km)

    Cela me rend encore plus confiante, et me motive d'autant plus que moi, mon seul objectif c'est la médaille !!!!

     

    Merci d'avoir pris le temps de lire ce long article, et j'attends vos commentaires.

     

    BiZZZ

    Pin It

    Tags Tags : , ,

  • Commentaires

    1
    Mamounette-IOda Profil de Mamounette-IOda
    Mercredi 7 Octobre 2015 à 08:05
    Mamounette-IOda

    Quel programme!

    bon courage 

    Répondre
      • Sev69480 Profil de Sev69480
        Mercredi 7 Octobre 2015 à 08:32

        Merci Mamounette

    2
    cocoandco
    Mercredi 7 Octobre 2015 à 09:33
    cocoandco

    C'est pas grave  de ne pas faire de VMA...ceci dit si un jour tu t'y mets (mais à l'armée tu as du déjà en faire je pense)  tu verras que ce n'est pas de la torture et que ça peut  être utile, pis ça change aussi sans compter q'on récupère très vite de ce genre de séance donc c'est tout bénef' ...

    Bonne continuation pour la suite, je te souhaite le meilleur ;o))

     

     

     

    Répondre
      • Sev69480 Profil de Sev69480
        Mercredi 7 Octobre 2015 à 09:41

        Merci , pour la VMA ma dernière doit dater de 2000 et j'etais à 12.

         

        Depuis le temps, peut etre la referais-je par curiosité.

        bizzz

    3
    cocoandco
    Mercredi 7 Octobre 2015 à 09:57
    cocoandco

    C'est surtout utile si tu veux suivre des plans dans lesquels il y a des séances VMA sinon ça ne sert pas à grand chose, ta VMA tu peux l'estimer au regard de tes résultats de course, sur un 10km par exemple, c'est ce que fais la FFA sur son site pour les gens qui ont le pass-running et c'est assez juste je trouve, ça correspondait bien avec mon demi-cooper ...la VMA c'est une chose, l'indice d'endurance en est une autre, ça me semble plus utile à connaitre pour le marathon, du moins à mon petit niveau   ;o))

    Répondre
    4
    rasmette
    Jeudi 8 Octobre 2015 à 19:17

    C'est une faute de frappe ou tes sorties longues passent de 18 à 28km, comme ça d'un coup?

    Répondre
      • Sev69480 Profil de Sev69480
        Vendredi 9 Octobre 2015 à 07:55

        Non ce n'est pas une erreur de frappe. On va essayer de fire une sortie de 25-28km pour que le corps s'habitue a l'augmentation des km. Le coach fait cela à chaque préparation et ça marche bien. Le but etant d'aller le plus loin possible avant la préparation et non le plus rapidement. Je ne suis pas inquiète, j'ai pas vu passé mon semi donc 5 à 6 km de plus ne me fait pas peur. 

        Dans cette 2 eme partie c'est pas de fatigue en semaine ( on recharge les piles) et on augmente les km tranquillement, pour que, ton corps, le jour du maratohn, se souvienne des km qu'il a deja fait .

        Merci de t’inquiéter, moi je ne le suis pas ! hihihihihi

    • Nom / Pseudo :

      E-mail (facultatif) :

      Site Web (facultatif) :

      Commentaire :


    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :