Bonjour Vous, 

Je ne sais par quel bout le prendre tellement ce fut une expérience unique et exceptionnel.

 

Je vais donc faire un CR de ma course et je ferai un autre article pour vous raconter ce week-end si particulier. 

 

Réveil 5h30, un bon petit dej bien solide, (Merci à Josy pour son excellent gateau de semoule qui nous donne toujours des forces), Je me prépare.

 

Puis direction la place Massena pour déposer les sacs à la consigne et direction le SAS. En place à 7h30 ( départ prévu 8h03... Quelle précision : 3min après les élites en fait).

 

Je suis donc en place, je chante, je papote avec le coach et les copains et l'attente passe vite bizarrement.

A 8h05, nous passons l'arche de départ. c'est partie pour cette belle aventure. Mes copains me suivent car je suis la tortue du groupe. Ils ne partent pas trop vite et moi non plus. Quel panorama... de tres bonnes sensations ...

Nous arrivons au 10eme KM sans nous en rendre compte. Nous passons sous l'arche des 10km en 1h04min et une régularité au km oscillant entre 6min20 et 6min30/KM.

La chaleur commence a être bien présente aussi.

Les filles ont prises leur rythme et décide de me lâcher ( ce qui est normal etant donnée qu'elles ont un rythme plus élevé que le mien). Je reste avec le coach qui a décidé de rester avec la moins forte du moment. Et voilà que le premier coup de mou arrive au 16ème KM, pas les jambes mais de grands spasmes aux intestins.

Je décide de manger un bout et je vais alterner la marche et la course.

Mais j'ai l'impression que l'on me plante de grandes aiguilles à tricoter. Je veux tenir et je passe le  21ème Km en 02h22min33... le rythme se maintient et nous arrivons à la fin de cette longue ligne droite ( 18ème au 22ème km) et je ne tiens plus. La chaleur a raison de moi et augmente mes douleurs, je décide donc de marcher et d'aller jusqu'au bout ainsi si je n'ai pas le choix.

C'est là que je me rend compte que lorsque l'on est diabétique, la chaleur joue sur votre activité sportive.

Je vais donc m'hydrater 2 fois plus que ce que j'avais prévu, plus (+) d’arrêt au ravitaillement, un passage à chaque stand d’épongeage pour me rafraîchir.

La deuxième partie du parcours n'est pas simple car elle comporte des dénivelés et peu d'endroits à l'ombre mais je vais tenir bon et marcher à vitesse moyenne de 7km/h.

Et les paysages m'aident a avancer facilement.

 

Vue de Cagne sur Mer ou l'on est passé. Quelle satisfaction de se dire que l'on a parcouru déjà tout ce chemin.

 

Mes jambes sont là, mon ventre me tracasse mais le moral est toujours optimiste et les km défilent sans qu'il me semble que ce soit long.

Vue sur le port de Cannes, je sens la fin proche....

Arrivant sur le boulevard de la croisette, je décide de finir en courant .

Je finis donc mon marathon en 5h25min45

Je reçois ma médaille et submergée d’émotion je craque...

J'ai réussi mon défi.

 

Pour certain ce temps ne sera pas très glorifiant. 

Pour moi, j'ai réalisé mon objectif et obtenu ma médaille de finisher d'un marathon. J'ai même gagné de belles ampoules en plus !

 

BiZZZ

Coucou zamis et zabonnés, 

Lorsque je vous lirez ce petit message, je serais sur la ligne de départ, et prete plus que jamais a réaliser ce super défi ! 

 

Merci encore de votre soutien et comme le dit Yoda :

 

 

BiZouX

Coucou les zamis et zabonnés, 

Voilà nous sommes à J-2 et mon cœur et mon corps sont à l'excitation. ( je ne sais si cela ce dit mais c'est ce que je ressens !) LOL

D'abord le bilan de cette 2ème partie de préparation : 

Moins de Km que prévu mais à cela j'ajoute mes 6 séances de Yoga et mes nombreuses journées a avoir parcouru 5 voire 6 km de marche.

Je peux dire que l’endurance va être là.

Coté sensation , un peu peur car, à 10 jours de la fin, une douleur au pied m'a fait me poser plein de questions mais pour l'instant tout va mieux.

 

Maintenant, il n'y a plus qu'à aller récupérer mon dossard demain

 

 

Profitez de la belle ville de Nice et surtout Vivre ce marathon pleinement Dimanche.

 

Mon chéri ne peut m'accompagner mais les organisateurs ont pensé à lui. Ils proposent de suivre l’évolution des coureurs au lien suivant : 

Suivre un Participant 

 

Si ça vous intéresse, vous pouvez le faire aussi. 

Je tiens à vous remercier tous pour votre soutien qui me fait croire que l'impossible est possible ! 

 

 

BiZZZ

Coucou les zamis et abonnés, 

Voila 6 semaines que ma préparation marathon à commencer et il est temps de faire un premier bilan.

 

 177km de fait sur les 201 prévus mais des activités en plus donc je suis assez contente de moi.

Et surtout j'ai fait un semi et rempli mes objectifs et même mieux ( promis vous aurez le CR d'ici la fin de semaine). Mon plan est donc validé et pourra se poursuivre.

J'ai aussi sortie une progression dans mon allure car basé sur du 6:40/km, j'arrive facilement à tenir une conversation à 6:23/km maintenant.

C'est d'ailleurs l'allure que j'ai quand je fais mes petites sorties. Donc en réduisant mon allure, je devrais arriver au bout sans souci....

 

Et pour la suite du programme ?

La voilà :

Semaine 7 : Semaine du 5 au 11 octobre

• 2 petites sorties par semaine ( 10km maxi)
• 1 sortie longue en fin de semaine 14 km allure marathon 

 

Semaine 8 : Semaine du 12 au 18 octobre

• 2 petites sorties par semaine ( 6-8km maxi)
• 1 sortie longue en fin de semaine 18 km allure marathon 

 

Semaine 9 : Semaine du 19 au 25 octobre

 

• 2 petites sorties par semaine (6-8km maxi)
• 1 sortie longue en fin de semaine 28 km allure marathon 

 

Prise par le Temps ce week end là je vais la décaller la sortie longue au lundi car je suis en vacances. 

 

Semaine 10 : Semaine du 26 octobre au 1er nov

 

• 1 sortie longue en fin de semaine 28 km allure marathon (prévu en semaine 9)
• 1 petite sortie dans la semaine (6-8km maxi)
• 1 sortie longue en fin de semaine 12 km allure marathon 

Je vais profiter de cette semaine de vacances pour me reposer... recharger les piles pour cette dernière quinzaine avant le marathon.

 

Semaine 11 : Du 2 au 8 novembre 

• 1 petite sortie mardi ou jeudi (6-8km maxi)

 

8 NOVEMBRE 2015  MARATHON NICE CANNES

 

 

Cette deuxième partie est surtout basé sur l'endurance et la récupération.

Toujours pas de séance de torture Seuil VMA, Fractionné ou autre et je dois admettre que cela me convient tout a fait.

Ce programme a déjà été testé et approuvé déjà 5 fois donc je n'ai aucune inquiétude et je suis ravie de retrouver mes baskets pour faire mes sorties.

 

Un dernier fait important : Le coach a estimé que, sauf gros bobos, je devrais être finisher de ce marathon et dans un objectif de 4h30 -4h45. ( Soit une allure marathon de 6:30/km)

Cela me rend encore plus confiante, et me motive d'autant plus que moi, mon seul objectif c'est la médaille !!!!

 

Merci d'avoir pris le temps de lire ce long article, et j'attends vos commentaires.

 

BiZZZ

Coucou Amis sportifs ou non, 

 

Il est quand même temps que je note dans mon carnet de bord ( voui, accessoirement c'est mon blog), les éléments de ma préparation marathon.

 

C'est bien de s’inscrire pour un marathon, mais il faut quand même s'y préparer un peu.

Je sais que j'ai la volonté pour aller jusqu'au bout; maintenant, il faut que je préparer mon corps à être fort pendant 42km 195 M !!!!

 

J'ai donc chercher des plans sur le net, regarder ce qu'avait fait les copains du net... mais l'option s'est offert à moi d'avoir un coach.

Alors je l'ai prise.

Bon, il n'est pas qu'à moi toute seule car nous sommes 3 filles dans cette aventure marathonienne mais il lui tient à cœur de m'emmener au bout.

Je vous présente donc mon coach Michel :

 

 (Photo prise et mise sur ce blog avec son accord)

Un homme super, gentil et qui a orienté ma préparation sur mon objectif .

Avec 11 marathons à son actif et la préparation des marathons de sa femme, sa fille, son fils et bien d'autres. J'y vais les yeux fermés.

De plus, avec moi, il sait que mon coté militaire est restée donc exécuter les ordres je maîtrise.

Ce sera donc son 12ème, avec moi et certainement le dernier car son âge le pousse à faire plus de vélo que de course à pied. Mais, il m'a dit qu'il sera tellement fier de me voir passer la ligne d'arrivée, que j'ai comme un poids ( mais pas lourd du tout) sur les épaules.

 

Alors qu'en est-il de mon entrainement ?

Mon Objectif: FINIR LE MARATHON

 

Le plan préconisé par le coach :

Semaine 1 : Semaine du 24 au 30 août,

• 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
• 1 sortie longue en fin de semaine 12 km (allure marathon)

 

Semaine 2 :  Semaine du 31 août au 6 septembre

• 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
• 1 sortie longue en fin de semaine 14 km (allure marathon)

 

Semaine 3 : Semaine du 7 au 13 septembre

• 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
• 1 sortie longue en fin de semaine 15 km (allure marathon)

 

Semaine 4 : Semaine du 14 au 20 septembre

• 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
• 1 sortie longue en fin de semaine 17 km (allure marathon)    

 

Semaine 5 : Semaine du 21 au 27 septembre

• 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)
• 1 sortie longue en fin de semaine 12 km (allure marathon)  

 

Semaine 6 : Semaine du 28 septembre au 4 octobre

• 2 petites sorties par semaine (maxi 10 km)  à allure COOOOOL
• Un course de 21 : Le Semi du RuninLyon 

 

Et après et bien , rien de donné car, le coach a dit adapté la préparation en fonction des sensations du semi.

 

Je vois déjà les runners fous dirent : 

Mais y a pas de sortie en fractionné ???  de séances de fartlek ou niveau pace ???

Et ben non, car j'en ai jamais fait et que je ne veux pas me mettre la pression parce que je ne serais pas arriver à faire une séance ou une autre....

Les sorties de la semaine s'est pour avoir des bornes dans les jambes et que le corps s'habitue à courir un minimum. Et les sorties longues,pour que le corps ( et oui toujours lui ) se rendent compte qu'on va lui demander des efforts de plus en plus longs.

Autre question : C'est quoi "à allure marathon"  ???

Et bien, ayant toutes les 3 des allures différentes, c'est à chacune de définir son allure. Et nous avons prévus de se faire quelques sorties longues ensemble.

Mon allure sera de 6:40/km soit du 9km/h.

Je pars sur cette base et je verrais et ajusterai en fonction. Je sais que l'allure qui me va bien est de 6:27/km mais je sais qu'il vaut mieux courir lentement pour aller le plus loin possible.

 

Merci d'avoir lu ce long article. Je suis ravie de l'avoir écrit car il me permet de mesurer l'ampleur du travail mais de voir que je ne suis pas seule face à l’épreuve.

 

BiZouX