Bonjour vous, 

Nouvelle année, nouvel objectif... et dans ma ligne de mire le marathon de Paris.

Je devais attaquer la prépa le 16 janvier et le coach nous a proposé de commencer avec 2 semaines d'avance.

Ce sera donc S1 et S1 de la prépa marathon....

Lundi: Repos 

Mardi :5km en 32min42

une petite sortie pendant la pause dej pour se remettre en jambes après le réveillon. Et découverte d'un nouveau parcours.

Je teste, je teste mais qu'est-ce qu'il y a des faux plats....

Et j'ai fait 3x30 s de gainage... début du renforcement musculaire

Mercredi : Repos

Jeudi : 5km en 33min15

La neige et le froid se sont invités alors il a fallu sortir et éviter les glissades et le vent... Ravie d’être sortie tout de même.

J'ai même rajouté 3x30s de gainage en fin de séance.

Vendredi : Repos

Samedi :10km en 1h06min40

Ma première sortie longue depuis fort fort longtemps. C'est donc mon premier 10km depuis juillet 2016 et le trail de St Jean de Niost.

Je suis sortie l'aprèm car le -13° du matin m'a vite freiné. J'ai donc couru par -2° mais dans de nouveaux sentiers...  

Dimanche : Repos

Le froid est toujours là et la neige fait son retour ( sporadiquement...). d'où le SL le samedi aprèm.

Bilan : Pas trop motivé pour reprendre j'ai rempli le contrat du coach : 2 petites sorties cool + un 10km.

Cette première semaine se termine bien et je suis assez contente du résultat.

A partir de la semaine prochaine, j'attaque réellement ma prépa.( je vous en reparle très vite).

Bizzzzzzz

Bonjour Vous, 

Je fais le bilan de ces derniers 15 jours car je n'ai pas eu trop le temps de m'entrainer.

Une sortie le mardi 15 : 

5km en 33min13

une petite sortie au soleil...

Et puis les jours ont filé et le boulot a pris le dessus (6 jours a 8h 19h), c'est difficile de faire du sport dans ce cas là. Cela me permet de paufiner ma future préparation Marathon...

Bizzz

Coucou Vous, 

L'osté m'a imposé de me reposer donc repos obligatoire pas le choix.

J'ai donc fait d'autres activités comme de la pâtisserie ou des loisirs créatifs.

j'ai préparé aussi des séances de renforcement musculaires car l'ostéo me l'a fortement mais fortement conseillé pour la reprise....

Bizzzzz

Bonjour vous, 

une bonne semaine de passer ou presque

Lundi: 5km700 en 36min39

Jour de repos pour moi, je decide d'aller me promener dans la montagne... un vrai bonheur.cela faisait longtemps.

Mardi :Repos

Férié et du monde à la maison, j'ai pas eu trop le temps de sortir mes baskets.

Mercredi : 5km en 32min27

Je reprends mon petit tour de 5km durant ma pause repas. j'ai croisé plein de coureurs polis, j'aime bien..... hihihihi

Jeudi : 4km en 26min10 

j'ai senti une douleur en bas du dos avant le 4eme km, pensant poursuivre mais non. Et la fin de journée avec le retour en voiture du boulot m'a confirmé qu'il fallait faire quelque chose

Vendredi : RDV ostéo

 Pas le choix je sens bien que le dos se bloque doucement donc un petit tour chez l'ostéo. Et en effet, une vertèbre qui commence a se coincer .

Il m'a réparé et ordonné de faire du renforcement musculaire en plus de la course. Biensur apres le repos obligatoire.

Samedi :Repos

Dimanche : Repos

Bilan : Il semble que j'ai trop forcé et que cette reprise même si je me sentais bien a été un peu trop intense pour mon corps.

 Je reprends la course vendredi et je vais inclure dans mon programme un peu de renforcement mais sans trop abuser... j'ai la semaine pour paufiner cela.

Bizzzzzzz

Bonjour vous,  

Qu'ai-je fait cette semaine ?

Lundi: Repos 

Mardi :4km en 26min40

Un tour dans la souffrance... Manque jambes, manque de souffle.

J'ai fait apres 1km500  de marche + footing en guise de récup.

Mercredi : Repos

Jeudi : 5,2km en 34min12

Garmin a mangé le premier KM, tant pis car j'ai fait mon tour en entier...tres tres bonne nouvelle !

Vendredi :  Repos

Samedi :Repos

Dimanche : Repos

 L'envie de sortir n’était pas trop là.

Bilan : une semaine très très dure où la motivation a été en dent de scie.

Mais j'ai décidé de faire une vraie reprise la semaine prochaine avec un petit planning.... 

Bizzzzzzz